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| Actividad del AMPA del C.P. Moctezuma de cocina saludable en 2007 |
La Asociación de Madres y Padres del Colegio Público
Moctezuma, ha organizado para el próximo 15 de Junio de 2012, viernes, a las 17:30 horas una Merienda
Saludable, donde están invitados todos los niños y niñas de nuestro colegio.
La Merienda saludable se realizará en el
Comedor del Colegio, donde podremos disfrutar de ricos y jugosos alimentos, a
la vez que nos educamos significativamente en una alimentación sana y saludable.
Las madres y los padres también podremos disfrutar junto a
nuestros hijos e hijas.
Dispondremos de todo tipo de frutas e algunas ideas para meriendas sanas que nos ayuden a tener una dieta saludable y sana.
La Importancia de las Meriendas saludables
¿Por qué las meriendas son importantes?
Las meriendas son importantes porque nos ayudan a mantener nuestros niveles de energía entre las comidas para que así podamos realizar las cosas
que como niños, niñas y adultos necesitamos y nos gustan hacer. El comer pequeñas comidas y meriendas ayudan a evitar un excesivo consumo de alimentos en las comidas y cenas.
Las meriendas pueden representar hasta un 20 por ciento
de las necesidades de nutrientes de nuestros niños y niñas y les ayuda a mantener la
energía entre comidas. Las merienda debemos aprovecharla para introducir en nuestras hijas e hijos alimentos saludables y apetecibles para ellos, evitando en la
medida de lo posible la bollería industrial.
¿Qué alimentos deberemos elegir como meriendas?
Los alimentos como los granos, frutas, vegetales, proteína,
y productos lácteos son meriendas saludables porque están llenas de nutrientes.
Los alimentos como patatas fritas, galletitas y dulces no son saludables porque están
llenos de granos refinados y azúcares refinadas que pueden aumentar los niveles
de insulina.
Está bien comer de esas meriendas de vez en cuando, pero no todos
los días. Recuerda escoger alimentos del grupo de los granos que sean altos en
fibra y bajos en azúcar y combínense con alimentos altos en proteína. Por
ejemplo, galletas de grano
integral con queso, pan integral o zanahorias con hummus, o
yogur y nueces.
Ideas fáciles para meriendas de nuestras niñas y niños:
Zumos
Pan y aceite virgen de oliva
Bocadillo de fiambre o embutidos
Barritas de queso
Cereales altos en
fibra
Nueces
Frutas: Manzanas, Peras, Melocotón, naranjas. Mandarinas, Uvas, Cerezas, Fresas,
Sandía, Melón, Plátano…
Yogur
bajo en calorías con cereales o frutas
Queso requesón
Queso y galletas
altas en fibra.
Ensalada de frutas
Vegetales crudos
(como zanahorias pequeñas), tomates con aceite o un poquito de sal.
Pan integral con
queso
